Daar lag ik dan, starend naar het plafond te balen dat ik nog steeds niet sliep. “Ik MOET echt slapen, anders ben ik morgen bij dat belangrijke gesprek op werk echt niks waard”. Vervolgens ging ik in gedachte na of ik die dag te veel koffie had gedronken, ik de nacht ervoor te lang had geslapen of toch te lang op mijn telefoon had gezeten. Ik kon niks bedenken. Hoe kan het dan toch dat ik maar niet in slaap wil vallen?

Slapen verloopt zoals vele andere processen in je lichaam volledig onbewust. Je hoeft er dus niet over na te denken. Net als je hartslag kun je deze niet direct beïnvloeden, maar je kan er wel indirect invloed op uitoefenen. Als je besluit te gaan rennen zal je hartslag omhoog gaan, als je besluit een warm bad te nemen, zal deze langzaam zakken. Als je wilt slapen moeten je lichaam en brein ontspannen zijn. Een van de voorwaarden om te kunnen ontspannen en uiteindelijk te slapen is de afwezigheid van stress. 

Wanneer je van jezelf MOET slapen, leg je er mentale druk op. Wanneer je inziet dat druk een synoniem voor stress is, zul je beginnen te begrijpen waarom je niet MOET slapen. Deze druk of stress zorgt er namelijk voor dat je lichaam juist aan gaat staan. Stresshormonen worden aangemaakt en slapen wordt lastig.

Wanneer je inziet dat druk een synoniem voor stress is, zul je beginnen te begrijpen waarom je niet MOET slapen.

Gedurende de nacht rouleer je door vier verschillende slaapfases. Een van de kenmerken van deze fases is hoe gemakkelijk je wakker kunt worden. Aan het begin van fase 1, en aan het einde van fase 4, word je gemakkelijk wakker. Een zacht geluid, een beetje licht of een kleine beweging is al genoeg om je uit je slaap te halen. De kans is dus aanwezig dat je ‘s nachts een keer wakker wordt. Zolang je rustig blijft liggen en je ervoor zorgt dat je niet AAN gaat, zul je de volgende slaapfase ingaan en de volgende ochtend zelf vergeten zijn dat je wakker bent geworden. 

Als je merkt dat je niet meer in slaap valt, probeer dan juist afleiding te zoeken in dingen die je ontspannen. Maak er geen probleem van maar focus je direct op je ademhaling of doe een ontspanningsoefening. Wanneer ik wakker word in het midden van de nacht zeg ik tegen mezelf: “wat fijn dat ik nog 4 uur kan slapen”. Het heeft wat oefening nodig, maar je kan jezelf echt trainen om negatieve gedachte niet toe te laten en er geen big deal van te maken.

Verder begint een goede nachtrust bij het moment dat je de vorige dag uit bed stapte. Wil je weten hoe een goede dag eruit ziet zodat jij lekker en voldaan kunt slapen? Download dan ons gratis e-book.

Slaap lekker!

Tom