Slappe excuses en uitstelgedrag zorgen er regelmatig voor dat je besluit toch niet te gaan sporten. Vaak ontbreekt ook enige vorm van noodzaak of tijdsdruk. Laten we de formule is ontleden om te zien wat we allemaal kunnen bedenken om maar niet te hoeven sporten. 

Slappe excuses

Een slap excuus is heel makkelijk te onderscheiden van een geldig excuus. Vraag jezelf maar is af wat er zou gebeuren als je toch zou gaan sporten ondanks jouw excuus. Gaat er iemand dood? Krijg je een fikse ruzie? Maak ik iets kapot? Verlies je je baan? Kost het je bakken met geld? Wanneer je deze vragen eerlijk én met nee beantwoord, trek je sportschoenen dan maar vast aan. Een aantal slappe excuses zijn:

“ik heb geen tijd”
“ik heb geen zin”
“het is te koud / warm / regenachtig / te veel wind”, you get the point
“ik heb last van pijntje x*”
“ik ben moe*”

*Natuurlijk begrijpen we dat je soms echt last hebt van je lijf en dat het soms echt niet verstandig is om te sporten. Luister naar je lijf maar vergeet niet dat stil blijven zitten vaak de situatie verslechterd. Zoek altijd naar alternatieven die wel binnen jouw mogelijkheden vallen of zoek hulp. 

Uitstelgedrag

‘Ik doe het morgen wel’ is een factor in de formule die alle slappe excuses versterkt. Maar onthoudt een ding heel goed. Morgen vind je wel weer een ander slap excuus, blijft de formule onveranderd en doe je het vervolgens weer niet. Door het uit te stellen gebeurd het ook vaak dat je het uiteindelijk vergeet. Je gaat aan de slag met een andere taak, verliest de tijd uit het oog en de dag is voorbij voordat je er erg in hebt. 

Geen tijdsdruk of noodzaak

Als ik terugkijk op de beginperiode van mijn studie viel er enorm veel winst te behalen in mijn studiegedrag. Ik moest bijna ieder tentamen herkansen omdat ik pas een week van te voren begon te studeren wanneer ik de druk van het tentamen voelde. Tijdsdruk is een ontzettende goede motivator, maar vaak komt hij te laat. Is er geen acute noodzaak dan blijf je het uitstellen. Met sporten gaat het net zo, pas als de druk echt hoog is zul je het opeens wel gaan doen.

Tijdsdruk is een ontzettende goede motivator

Hoe moet het dan wel?

Om ervoor te zorgen dat jij WEL gaat sporten, begin dan met jezelf tijdsdruk of noodzaak op te leggen. Bij Robuust gebruiken we hiervoor een ‘habit tracker’. Een handige kalender om dit soort activiteiten in te plannen. Stel jezelf een doel (bijv. 3 x per week sporten) en plan dit in. Hierdoor creëer je zelf tijdsdruk!

Vervolgens wil je hieraan herinnerd worden. Zet je sportspullen de dag ervoor vast klaar, zet een alarm in je telefoon of spreek af met een vriend(in) om samen te sporten!

Wanneer je jezelf betrapt op een excuus om niet te sporten check deze dan eerst op slappe excuses. Maak van dit proces een gewoonte en je zult merken dat je er steeds beter in wordt. Tot slot, beloon jezelf als je je workout hebt voltooid. Hiermee maak je het aantrekkelijk om de volgende keer weer te gaan! 

Direct aan de bak

Wanneer je dit artikel leest en nog niet hebt gesport vandaag ga dan nu direct aan de slag. In ons e-book vind je een complete workout!